DEPORTE Y ALIMENTOS

Cuando uno habla de "alimentación y deporte", lo primero que se le ocurre es pensar en comer lo mejor posible para así desarrollar una actividad extra sin sufrir agotamiento físico. Sin embargo, no es tan sencillo: aunque comamos un día bien, seguiremos sin ser capaces de correr los 100 m lisos sin caer en estado de fatiga. Es más, la alimentación y el deporte deben recorrer juntos un largo camino para llegar al podio o simplemente para sentirse bien. Asimismo, hay que tener en cuenta que, además de recorrer un camino juntos, la alimentación y el deporte deben estar relacionados. Es decir, no todos los deportes llevan asociado el mismo tipo de alimentación. Se deben hacer diferencias según una serie de características como tipo de acto deportivo, aeróbico o no, características del deportista etc.

La alimentación del deportista no sólo debe nutrir las células del organismo, para que éste se desarrolle y mantenga, sino que, además, debe cubrir el gasto derivado del esfuerzo extra. También, como en otros aspectos de la vida, la alimentación del deportista se ve rodeada de ciertos matices, que si bien benefician en algunos casos, son muy perjudiciales en otros.


Un menú para un día deportivo

Desayunos y meriendas:

• Lácteo: leche, yogur, cuajada, quesos.
• Cereales: pan, pan tostado, galletas, cereales, muesli, bollería suave...
• Frutas frescas o zumos.
• Fiambres o embutidos, conservas (atún, etc), quesos.
• Grasas: mantequilla o margarina.
• Complementos: mermelada, confitura, miel, azúcar...
• Almuerzo (en función del desayuno y/o la merienda)
• Conviene incluir algún lácteo, cereales (un bocadillo tradicional -con fiambre, embutido, queso.-, o galletas) y una pieza de fruta o zumo.

Comidas y cenas:

• Verdura o ensalada combinada con patata o arroz o pasta o legumbre.
• Carne, pescado o huevo con guarnición vegetal y pan.
• Aceite para cocinar o aliñar los platos.
• Fruta fresca o algún lácteo. 

Algunos consejos prácticos

• Si se practica deporte por la mañana, es fundamental disfrutar de un desayuno completo que incluya lácteos, cereales, fruta o zumo y complementos.
• Si la actividad es por la tarde, conviene realizar una comida sencilla y sin demasiadas grasas dos horas antes de comenzar. Por ejemplo: un plato de pasta, arroz o verdura con patata, carne o pescado con guarnición vegetal y pan, y una fruta o algún lácteo. Si se trata de un bocadillo, es preferible que sea de tortilla de patata, acompañado de fruta y/o zumo, y batido de chocolate o infusión azucarada, ya que de este modo aseguramos un buen aporte de hidratos de carbono, el mejor antídoto contra la pájara.
• Si la actividad se prolonga más de una hora, conviene que cada 60 minutos nos tomemos un descanso para beber e ingerir algo sólido que contenga hidratos de carbono (galletas, chocolate...), lo que nos permitirá mantener mejor el ritmo de ejercicio. 

Un vídeo divertido sobre la comida:

Pirámide de la actividad física

Dado que la tecnología a crecido notablemente y nosotros, que no sabemos administrar sus beneficios, estamos desplazando las bondades de la actividad física, se ha creado una gráfica con forma piramidal que nos aconseja acerca de los ejercicios físicos y el movimiento.


En la base, el eslabón más grande, se sitúan los ejercicios que deberíamos realizar a diario o con mayor frecuencia posible. Por lo tanto, se aconseja a los niños jugar, subir y bajar escaleras, colaborar en las tareas del hogar, ordenar juguetes, pasear e ir caminando al colegio. Es decir, se incentiva, con actividades cotidianas, a moverse, evitar el sedentarismo y al mismo tiempo, disfrutar de un rato de juego y ocio al aire libre.

En el siguiente eslabón de la pirámide de actividad física, se encuentran las actividades recomendadas para realizar 3 a 5 veces por semana con una duración mínima de 20 minutos. Por lo tanto, a continuación se presenta un espacio de menos superficie que representa lo que los menores deben realizar con menor frecuencia semanal. A menor superficie menos frecuencia y duración en la actividad física.

Y por último, en la cúspide de la gráfica, se encuentra lo que menos tiempo debería demandar a los niños hacer: mirar televisión, jugar videojuegos o pasar largas horas en el ordenador.

Por cierto, todo lo que se presenta en la pirámide puede realizarse a diario, pero siempre respetando las cantidades. Entonces, a diario, los niños deben poner su cuerpo en movimiento y disfrutar de su vitalidad ampliamente, tratando de evitar o limitar las hora de inactividad física.

La gráfica sobre actividad física es un recurso didáctico adaptado a la infancia, una etapa de la vida en dónde lo que se aprende no se olvida, por eso considero una estrategia valiosa y apropiada para educar a los pequeños a llevar una vida sana y activa.

El deporte más a fondo

A continuación he dejado los enlaces con las reglas de cada deporte,visto en las imágenes de la entrada multimedia anterior,acompañados por un video donde se dan unas pequeñas clases de cada deporte para que tengamos una primera idea.

        Espero que lo disfruteis!!

Para el fútbol...  http://www.solofutbolnet.com/03_reglas.htm

Para el baloncesto... http://es.wikihow.com/jugar-al-baloncesto

Para el béisbol... http://www.supercampeonato.com/beisbol/como_se_juega_al_beisbol.php

Para el hockey... http://html.rincondelvago.com/hockey_6.html

Para el voleibol... http://html.rincondelvago.com/reglas-basicas-para-jugar-al-voleibol.html

Para el tenis... http://es.wikipedia.org/wiki/Tenis

Para el balonmano... http://roble.pntic.mec.es/~fblanc1/balonmano/balonmano.htm

Deportes

Aquí os dejo unas imágenes de diferentes tipos de deporte,espero que os guste...

FRASES CÉLEBRES SOBRE EL DEPORTE

1.El deporte no construye el carácter. Lo revela (Heywood Hale)
2.Habla cuando estés enfadado y harás el mejor discurso que tengas que lamentar (Ambrose Bierce)
3.Experiecia es el nombre que damos a nuestros errores (Fred Shero)
4.La mejor manera de mejorar tu equipo es mejorar tu mismo (John Wooden)
5.Para ser un lider, tienes que querer que la gente te siga, y nadie quiere seguir a alguien que no sabe dónde va (Joe Namath)
6.Se entrena como se juega. Se juega como se entrena.
7.Si sólo soy recordado por ser un buen jugador de baloncesto, entonces he hecho un mal trabajo con el resto de mi vida (Isaiah Thomas)
8.Hay demasiado énfasis en el éxito y en el fracaso y muy poco en cómo la persona progresa a través del esfuerzo. Disfruta del viaje, disfruta cada momento y deja de preocuparte por la victoria y la derrota (Matt Biondi)
9.Lo que más me gusta del juego? La oportunidad de jugar. Así de simple (Mike Singletary)
10.Es la manera cómo tratas tus fracasos lo que determina la manera cómo consigues tus éxitos (D. Feherty)
11.Verdadero fútbol = 2 pies + 1 balón. El resto es imaginación.
12.Obstáculos son aquellas cosas horribles que se ven cuando se aparta la vista de los objetivos.
13.Encontraremos un camino o haremos uno nuevo (Hannibal)
14.La diferencia entre lo posible y lo imposible esta en la determinación de la persona (Tommy Lasorda)
15.La suerte viene cuando la preparación encuentra la oportunidad (Darrel Royal)
16.La mente es el límite (A. Schwarzenegger)
17.El coraje es resistencia al miedo, dominio del miedo -no ausencia de miedo (Mark Twain)
18.Sólo hay dos opciones en cuanto al compromiso: O estás dentro, o estás fuera. No hay término medio (Pat Riley)
19.Un barco en el puerto está a salvo. Pero no es para ello que fueron concebidos los barcos.
20.El que deja de ser mejor a cada paso simplemente deja de ser bueno (Oliver Cromwell)
21.No dejeis que el placer de la competición sea mayor que la presión de la competición (Jim Rodgers)
22.No puedes medir tu éxito si nunca has fallado (Steffi Graff)
23.La diferencia entre jugar a ganar y jugar a no perder es a menudo la diferencia entre el éxito y la mediocridad.
24.El fútbol se hace menos dramático cuando lo ejecutan los que saben (Marcelo Bielsa)
25.No preguntes qué pueden hacer tus compañeros por ti. Pregunta qué puedes hacer tú por tus compañeros (Magic Johnson)
26.Siempre habrá alguien que rompa tus records. Es cómo vives tu vida lo que al final cuenta (Earl Campbell)
27.No se fracasa hasta que no se deja de intentar (Florence Griffith)
28.Cuando ganes habla poco. Cuando pierdas, aún menos.
29.Sueña lo que quieras soñar. Ves donde quieras ir. Sé lo que quieras ser.
30.Sé humilde -mucho ya ha sido conseguido antes de que tú nacieras.
31.Aprende a escuchar -la oportunidad a veces llama sólo sutilmente.
32.A veces, no hay una próxima vez, una segunda oportunidad, no hay un tiempo muerto. A veces... es ahora o nunca.
33.El único sitio dónde el éxito viene antes que el trabajo es en el diccionario.
34.El fútbol no es una cuestión de vida o muerte. Es mucho más que eso.
35.No tengo miedo a fallar, por que no me permito fallar.
36.El único que puede decirte que no puedes hacer algo eres tú mismo. Y no necesariamente tienes que escucharte (Nike)
37.Los campeones creen en si mismos aun cuando nadie más lo hace.
38.Cuanto más sudas practicando, menos sangras en la batalla.
39.Si estás en el area de penal y no sabes que hacer con la pelota, metela en la red y ya discutiremos las alternativas más tarde. " - Bill Shankly.
40.Algunos dirán que en fútbol sólo interesa ganar y otros, más cándidos, seguiremos pensando que si esto es un espectáculo también importa gustar. " - Jorge Valdano.
41.¿Un rival sin interés atacante? Es como intentar hacer el amor con un árbol. " - Jorge Valdano.
42.Ganar queremos todos, pero sólo los mediocres no aspiran a la belleza. Es como pretender elegir entre un imbécil bueno o un inteligente malo. " - Jorge Valdano.

Niños sanos,Buen rendimiento

En esta ocasión he encontrado una historia sobre la vida sana y el ejercicio para los más pequeños, algo que nunca debemos dejar de lado porque ellos también tienen que entender qué es una vida sana y por qué tienen que comer unas cosas u otras.

En el video nos encontramos con una carrera para ser el vencedor de la misma y del colegio. En ella participan cuatro chicos y, conforme van corriendo, nos van diciendo por qué no pueden ganar esos chicos y qué hacen para no hacerlo (comer muchos dulces, no comer lo que sus padres dicen, comer muchos fritos, etc.)

Al final, el niño que vence es el que come fruta y verdura, el que mantiene una vida sana, que es lo que se le intenta inculcar a los niños con este vídeo y procuramos que entiendan que si comen mucho de algo pueden estar perjudicándose y no podrán competir contra otros porque siempre perderán.

Los niños y el deporte

Aquí publico un vídeo muy interesante destinado a los padres de como deben influir a sus hijos en el deporte y de la importancia que tiene, a su vez el vídeo nos deja a entender que no todos van alcanzar el alto nivel, pero todos podrán participar de las actividades que traerá beneficios a la salud, física y mental, tendrán la
oportunidad de convivir en un ambiente saludable, hacer amigos, participar en eventos deportivos amistosos y oficiales, podrán conocer otros lugares y otras personas que pasan a hacer parte de su red de relacionamientos por toda la vida.  

El Deporte Como Desarrolo

Bienvenidos a este blog,espero que os resulte muy interesante y toméis conciencia de la importancia que tiene el deporte en el desarrollo de los jóvenes,por ello este blog va dedicado tanto a los padres como a los propios niños.





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